5 начина да овладеете детето си с внимателност от Suzy Reading
Suzy е майка на двама, чартиран психолог, учител по йога, както и треньор по здраве и уелнес. Тя е специализирана в самообслужване, помагайки на хората да се справят с техния стрес, емоции, както и енергичен банков баланс. Именно житейният й опит от майчинството се сблъсква с терминалната болест на баща й, предизвика ентусиазма й към самостоятелното обслужване, което тя сега учи на своите клиенти, млади и стари, да се справи по време на периоди на стрес, загуба, както и модификация като Ами и да засилят устойчивостта им пред бъдещите предизвикателства.
Suzy е допринасящ редактор на списание Psychologies, специалистът по психология за марката за благополучие Neom Organics, както и е основател на приложението „Nourish“. Тя фигурира пътя си през детството си, израствайки на северните плажове на Сидни, както и сега прави къщата си в Хилс на Хертфордшир, Великобритания.
Първата й книга „Революцията за самообслужване“, публикувана от Астер, вече е излязла :.
5 начина за овластяване на детето си с внимателност
Ако искаме да онлайн с чувство за мир, както и лекота, вниманието е важна идея, която трябва да се възприемем. Това е основно умение за справяне само по себе си, което ни помага да се справим с мислите си, както и емоциите, но също така също формира основата за много други практики за самообслужване, като вкус, както и благодарност. Така че нека се потопим в съзнанието – какво означава това като идея, както и практики, които ще ви помогнат, както и вашето домакинство да култивира способността да се съобразява. Домакинството, което е умело в съзнанието, ще се справи колективно много по -добре със стреса, ще може да реагира на предизвикателства с по -голяма хармония, както и с цел, както и ще е в състояние наистина да се наслаждава на най -добрите моменти.
Когато гледате дете, погълнато от играта, ще видите, че те вече са естествено квалифицирани в аспекти на съзнанието, както и ние можем да открием много от това наблюдение! Като родители можем да подчертаем тази естествена способност, като им показваме как точно да използват това умение в други моменти, да ги говорим чрез стъпките на това как точно същия интерес те предоставят играта си, може да им помогне да изтръпват проблем или преместването чрез предизвикателна емоция . Поставянето на думи за тях какво е вниманието, както точно как могат да направят, това ще им помогне да прилагат това умение през целия си ден.
Какво е вниманието като концепция?
Наскоро направихме първото ни връщане за проверка обратно в Австралия, след като бяхме далеч в продължение на четири години – не само неблагоприятните събития могат да ни хвърлят, дори много желаните събития могат да предизвикат каскади от огромни емоции, които да се ориентират! Без умението на вниманието може би съм прекарал цели две седмици, изгубени в сравнение между Обединеното кралство, както и Сидни живота, както и скърбяйки за бъдещата загуба на майка ми, когато тя седеше през масата от мен! Внимателността ми позволи да забележа, както и да приема вихрома на чувствата, които се въртят, както и да върна фокуса си към потенциалната наслада, която чака да бъде изпитана точно пред мен. За моята развълнувана седемгодишна възраст, началото на пътуването беше пренасочено от запитвания, когато щяхме да направим безброй неща, които си спомни от ранната си младост, както и вниманието й позволиха да бъде закотвена в тази една дейност, безопасно в Разбиране, че ще има време за други интересни неща по -късно. Към края на пътуването, когато колективно мисли се търсиха към нашето заминаване, внимателността ни помогна всички да останем в момента, вместо да се разпием това време, чувствайки се тъжно, че тя се приближава.
Внимателността като идея е във връзка с настоящия момент – това, което се случва в атмосферата около нас, както и това, което се разгръща в нас. Вместо да бъдем уловени в притеснение за миналото или бъдещето, вниманието ни закотвя в „сега“. Забелязва се без преценка или съпротива, нашите чувства, мисли, усещания, както и спомени, както и събитията, които се случват около нас. Мисля за вниманието като начин за установяване на свежи очи, което ни позволява да се свързваме с живота, докато се разгръща, като ни дава пространство да изберем как точно реагираме, а не да реагираме сляпо. Просто казано, каквото и да правите в момента, направете това нещо с пълното си внимание. В същото време този фокус трябва да бъде съчетан с усещането за приемане, което позволява нещата да бъдат такива, каквито са – нещата, които харесваме, нещата, които сме безпристрастни, както и нещата, които не харесваме. Наблюдава се, че това е начинът, по който нещата са в момента. Когато се изгубим във вътрешния диалог, преценката на нашия опит или притеснение, загубихме тази връзка с това, което се случва в момента. Това не означава, че трябва да имаме предвид всеки момент. Има време за загуба на ден за мечта, за решаване на проблеми има дори време за притеснение! Внимателността ни връща обратно на мястото на водача, което ни позволява да изберем как точно използваме ума си.
Често нашата оценка на случващото се в момента добавя към нашата дискотекаmfort – Мислейки, че не трябва да се чувстваме така, това не трябва Се случва, независимо дали ни харесва или не. Това не означава, че просто седим, както и оставяме животът да се измие над нас. Все още изискваме да предприемем действия, но вниманието създава пространството, за да усетим това, което чувстваме, да видим ситуация за това, което е – нещата, които контролираме, както и нещата, които не можем да контролираме, както и след това да ни дава възможност за Шанс да разсъждаваме върху най -добрата програма за действие. Внимателността ви отваря, за да изживеете истински живот в пълната си слава – изсмукване на живота от скъпоценни моменти, а не да ги разтърсите с разделено внимание, както и да ви помогне да издържите по -трудните времена с по -малко борба.
Как да установим практиката на съзнателност?
Практиката на вниманието е постоянен процес на връщане на ума към „сега“, тъй като умът ще се скита, както и винаги ще бъде пълен с мисли. Внимателността не е в изпразването на ума. Умът е проектиран да мисли точно както очите са проектирани да видят, така че не се притеснявайте да се опитате да спрете мислите да идват. Има множество различни практики за съзнание, с които да експериментирате, както и всяка ще закотви ума върху различни неща като дъха, мисли, чувства, усещане, движение, хранене, фраза или звук. Опитайте тези 5 упражнения, за да развиете внимателност:
„Синьо небесно ум“. Открийте удобно място за сядане или легнете, това може да бъде вътре или отвън, където и да се чувствате напълно спокойни. Затворете очи, както и току -що в крайна сметка сте наясно. Почувствайте тялото си, усетете дишането си, както и забелязвайте ума си. Нека всички тези мисли, емоции, усещания, както и спомени, се появяват както ще. Не им се съпротивлявайте, не се занимавайте с тях, просто ги забележете. Снимка в очите на ума ви огромно синьо небе, както и всеки път, когато възникне мисъл, емоция, усещане или памет, нека в крайна сметка беше облак в небето, плувайки, докато не се появи следващото. Вие не сте вашите мисли, емоции или усещания, вие сте широкото синьо небе. Отпуснете се в това знание, оставайки точно тук няколко минути, спокойно гледате облаците, както идват, както и да отидете.
Буркан за вниманието. Потърсете чист, празен буркан. Поставете супена лъжица блясък и/или звезди в него, напълнете го две трети с вода, добавете намаление или две оцветяване на храна, ако желаете, както и завийте здраво капака. Обсъдете на детето си, че те могат да използват този буркан винаги, когато се почувстват объркани вътре или когато умът им е наистина зает. Осигурете го за миг за момент, след което дръжте буркана все още, както и гледайте как се върти искрящото съдържание, както и бавно да се утаи. Блясъкът е точно като нашите мисли, понякога разбъркани, както и заети, понякога спокойни, както и неподвижни. Всичко е наред. Когато седим неподвижно, се отпуснете в дишането си, както и наблюдаваме мислите си, умът се забавя, както и се успокоява, точно като блясъка в буркана. Когато се чувстваме разтърсени, може да бъде трудно да разберем какво да правим. Когато умът е спокоен, е по -лесно да изработим решенията на нашите проблеми или да говорим за това, което ни разстройва. Използвайте бурканчето за внимателност, когато искате да се чувствате спокойни.
Йога за внимателност – Всяка йога поза представлява шанс за култивиране на вниманието, както и това е важният аспект, който превръща йога от просто разтягащо упражнение в практика на благосъстояние на Mindbody.
Опитайте „Стойте висока като планина“, за да заредите с енергия, повдигане, както и увеличаване на доверието, както и смелост:
Застанете изправени с ширината на бедрата на краката. Поставете ръцете си от страните си, както и гледайте напред. Докато дишате, вдигнете ръцете си настрани, както и ги достигате над главата. Потърсете нагоре, както и натиснете дланите си заедно. Докато дишате, спуснете ръцете си от страните си, достигайки през короната на главата си, както и гледайте напред. Фокусирайте целия си интерес върху това как точно се чувствате да се движите, като държите ума си закотвен в настоящия момент. Повторете движението на тази ръка с дъха си шест пъти, забелязвайки как точно ви помага да дишате дълбоко, както и как точно се чувствате, когато дишате по -добре. При последното повторение дръжте позата с ръце над главата си за няколко вдишвания, усещайки дължината на гръбнака си, силата на краката си, както и корема. Забележете усещането за сила, енергия, както и фокусирайте се, когато почувствате, както и стойте висок като планина.
Balloon Belly Breath: Легнете на гърба си, както и си починете ръцете на корема. Отпуснете тялото си, както и дайте възможност на дъха ви да е гладък. Представете си, че в корема ви има балон. Балонът се надува с всеки дъх, както и внимателно се изпуска с всеки дъх навън, като ръцете ви вървят заедно за возенето. Няма бързане да напълните или изпразнете балона си. Вижте дали можете да отнемете повече време, за да го изпратите, отколкото да го попълните обратно. Ако желаете, може да пуснете съкровена играчка на вашия корем, както и да гледате thЕм карайте дъха нагоре, както и надолу. Когато се наслаждавате на няколко спокойни дълбоки вдишвания, осигурете на играчката си гушкане, както и почувствайте точно колко ги обичате. След това увийте ръцете си около себе си, осигурете си плътно притискане, както и удължете същото това чувство на любов към вас.
Внимателна разходка по природата: Излезте заедно с целта на разкриването да забележите атмосферата около вас. Уверете се, че няма разсейване, това е просто време да бъдете погълнати от красотата на природата. Изведете само мобилния си телефон, за да правите снимки. Не е време за притеснение, мисли за списъка „да правя“ или спорове. Оценявайте, както и дайте глас на нещата, които виждате, чуйте, както и миризма, така че всички можете да се насладите на тях. Забележете точно как атмосферата ви се променя със сезоните, като ви дава ново вдъхновение през цялата година. Един от любимите ми моменти на вниманието с децата ми беше да се включи в импровизирана звукова медитация, докато ходех през сняг, като се впускаше в краката под краката. Може да се изненадате от това, което ви извлича всички.
Надявам се, както и децата ви да се наслаждавате на изграждането на мускулите на вниманието си заедно, както и да направите някои спомени за свързване в процеса. Радвайте се от споделянето на тези практики, както и се надявам, че ще видите, че тези умения ви служат по подобен начин в навигационните времена на трудност, както и да се наслаждавате на ценни времена на лекота.
Ние сме в него заедно,
Suz x
Втората й книга „Стойте се като планина: внимателност и самообслужване за деца, както и за родители“ ще излезе на 4 април 2019 г., последвана от „Малката книга за самолечение“ на 2 юли.
Присъединете се към квартала за благосъстояние на Сузи на:
Instagram: www.instagram.com/suzyreading/
Facebook: www.facebook.com/suzyreadingpsychologyandyoga/
Twitter:
Купете моята книга за бестселъри в меки корици или аудио
Дебютната ми книга е моето ръководство за оцеляване, както и за процъфтяване на работа, както и в House, както и предлага представа как точно да създадете дигитална компания или да се върнете на работа с увереност.
Mumboss: Пътеводител на истинската мама за оцеляване, както и за процъфтяване на работа, както и в House (UK 2nd Edition)
Предлага се на Amazon или Audible
Работещата майка: Вашето ръководство за оцеляване, както и за процъфтяване на работа, както и в House (US/Canada Edition)
Наличен на 8 септември 2020 г. Поръчайте сега в Amazon
Като това, което сте чели? Тогава защо да не се съобразим с Вики във Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest, както и Instagram
Никога не пропускай пост!
Абонирайте се за Honestmum за моя седмичен имейл бюлетин, където споделям новите си публикации в блога, съвети за блогове, покани за събития, състезания, както и новини за новата ми книга. Никога не споделям вашите лични данни с трети страни.
Facebooktwitterpinterestemailtumblrshare
Leave a Reply